前回の記事から時間が空いてしまったが、今日はその続編にあたるお話。
ちなみに何故ここまで期間が空いたのかというと、今さらインフルエンザＡ型に罹ったためだ。体重も筋肉も落ちてしまい、少々落ち込み気味だ。
さて。
今日のテーマは、成功者が実践していた、トレーニングのモチベーション管理についてである。
鼻息荒くトレーニングを始めるのは良いものの、寝坊をしたとか、筋肉痛が酷いとか、そういう様々な要素から、継続するのは結構難しいものである。
では、長いスパンで、楽とはいえないルーティンを達成し、結果を出した人々は、どうやって自分のモチベーションを管理してきたのだろうか。
そういう目線で色々なものに目を通していると、やはり共通項はあった。
嬉しいオマケとして、これは他の日常生活における要素にかなり繋がっていた。
今日はその共通項の紹介についてである。
やっぱり、「目的」をまずは決めよう。
いきなり前回も言ったことであるが･･･。
やはり、目的も無しに、新たな習慣は続かない。
『夏までにシェイプアップ！』とかよく聞く。
それに対する『なぜ？』という質問に答えられるだろうか。
多分、根本には『素敵な彼氏(彼女)に出会うため！』というのがあるのだと思う。
僕はそれでいいと思う。やはり、目的が高邁である必要など全くない。
不純というヤツには言わせておけば良い。他者の意見は、どうでもいい時は心底どうでも良いものだ。
まずは全てのベースである,『目的』はキッチリと詰めておこう。
【ステップ１】改めて、『目的』を考えよう。
成果を体重で計らない。
トレーニングの効果が出た指標として、よく体重が挙げられる。
数値だけ見て、『減った！』『増えた･･』と一喜一憂する人は多いが、尺度としては果たしてどうなのだろうか。
僕は自分の体重で、トレーニングの成果を計ることはしていない。
理由は、まったくアテにならないからだ。
筋肉は脂肪より重い。
となれば、筋肉が増える程、体重も増えるのはいわば当たり前だ。(肥満体除く)
それを、『増えた･･』と解釈してモチベーションを下げるなど、本末転倒も甚だしい。
数値として成果を把握するのは大切だが、体重を使うべきではないと思う。
となれば、何で結果の良しあしを決めるのかというと、僕は『見た目』或いは『こなせるようになったレップ数』、『持ち上げられるようになったウェイト』だと考えている。
その中でも一番簡単なのは、『見た目』ではなかろうか。
鏡で全身を見れば、『増えた』『減った』ではなく、『ガタイ良くなってきた』とか、『締まってきた』という風に自分を分析できる。
ということで、別にトレに限定した用途ではなくても結構なので、姿見を買ってみることをオススメする。
安いそれをホームセンターで探せば、2000円もしない。投資としては、悪くない。
【ステップ2】姿見の鏡を買おう。
経過さえも良い風に解釈する。
結果だけを見ていると、やはりどうしてもキツくなる。
道中の楽しみを無視して登山すると、かなりしんどいのと似ている。
となれば、その経過も好意的に解釈すれば、モチベーションの維持に役立つといえそうだ。
先ほど、『こなせるようになったレップ数』、『持ち上げられるようになったウェイト』が結果の判断に活かしやすいと書いた。
これを把握するためには、記録するしかない。
普段家の中でトレーニングするスペースの近くに、手帳とペンを置いておこう。そして、曜日、トレ内容、レップ数、ウェイトの重さなどを書きとめるのだ。
そうすれば、漸次的な成長が視覚化でき、日々成長できていることが実感し易くなる。
手帳に一から書き留めるのが面倒なら、最初からテンプレをExcelか何かで作って、印刷しておけば楽だ。
ということで、僕も自分の記録は残すようにしている。
あの時は○レップだけだったのに、今回は増えている！とかが分かれば、やはり気分は上向く。
自分の記録は、積極的に残しておこう。
【ステップ3】日々のトレーニング内容を記録する。
見た目の変化も記録に残しておこう。
こういうのを見たことが無いだろうか。
トレーニングによる身体の変化を、タイムラプスで残している動画。
自分の見た目がどうなっているのかは、記憶だけではやはりあやふやとなる。
そこで、勇気を振り絞り、姿見に写った自分を、自撮りしてみるのもオススメだ。
自分で公言さえしなければ、一見ナルシストなこの行為も、誰にも知られずひっそりと行える。
携帯に放り込んでいるとバレる可能性もあるので、PCの隠しフォルダか何かに蓄積することをオススメする。
【ステップ4】トレ初日から3日おきに、自分の姿を写真に取ろう。
終わりに。
今日の内容で、踏んでほしいステップを再掲する。
【ステップ１】改めて、『目的』を考えよう。
【ステップ2】姿見の鏡を買おう。
【ステップ3】日々のトレーニング内容を記録する。
【ステップ4】トレ初日から3日おきに、自分の姿を写真に取ろう。
気合と根性で何とかならないものは、先駆者に倣うに限る。
『本当にやってるの？』という疑問もあるかもしれないが、実際こういう習慣を持つビルダーなどは多い。
次回以降は、もっと具体的にトレの内容などをまとめようと考えている。
100記事が目前だ。
良い記事が書けるように頑張ります。
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