長らくお待たせしましたが、やっとこさ身の回りが落ち着いたので。
「握力強化メニュー」について、備忘録代わりに書いていこうと思います！
リストカール
動画では座ってますが、立っててもできます。
コツは、落とすギリギリ、指先の先までなるべくバーベルを下して、ストレッチを効かせることかなと。
あと割と重めのウェイトを使っても、意外とできるので、ガンガン挑戦しちゃいましょう！
尚、別にダンベルでも構わないです。
僕の場合は、これを10レップ･8レップ･8レップとやってました。
※レップ＝いわゆる1回2回の「回」に当たると思っていただければ。
リバース・リストカール
簡単に言えばさっきの逆。ただ、やってみたらわかるのですが動作が結構難しいです。
「これ効いてるの？効いてないの？」ってのが掴めないので、精神的にちょっとしんどいトレーニングです。
これを僕は12レップ、10レップ、8レップとやってました。
尚、ウェイトは軽いものを扱わないと、しっかりカールできないので、ダンベルだと3kgとか4kgあたりから始めた方が良いと思います。
(僕は2kgと3kgでやってました。)
動作が難しい、または飽きた！って方は、似たトレーニングで「リバースカール」ってのもあります。
鉄棒ぶら下がり
これはそのまんま。
ずっとマックスの力で握り続けないといけないので、持久力とか筋力とか、総合的に鍛えられます。
鉄棒が身近にないという人は、ダンベルを長時間持って立ってるだけでも結構鍛えられます。
(バケツ持って廊下に立ってなさい！のフォームで。)
これを20秒×3やってました。
タオル握り懸垂
これは、鉄棒にタオルをかけ、それを握って懸垂をするというもの。
さっきのぶら下がりより力を使うので、より効きます。
鉄棒が身近にない人は、バケツ持って廊下に立ってなさい！のフォームでダンベルを持つとき、ダンベルにタオルをかけてやってみてください。
それだけでも結構手がパンパンになります。
ネガティブグリッパー
簡単に言っちゃうと、「ハンドグリッパーを握りつぶす勢いで、全力で握る」って感じです。
言葉で言うより全力です。
もう歯とかギリギリいうまでかみしめて、青筋浮かぶまで全力で握りましょう。
負荷は自分の握力より重めの方が良いです。(僕は60kgのを使ってました。)
動画ではなんかパイプを使ってますが、無くてもできなくはないです。
やってみたらわかるのですが、すごく強度が高いため、やりすぎたらあっちゅうまにケガに繋がります。
そこはご注意を。
･･･以上が、僕が実際取り組んで効果があったメニューです。握力を付けたい方、参考にしてみてください！
次回は有酸素運動か何かで何か書こうと思ったり思わなかったり。ま、気楽に頑張ります！
