小人的・人生向上日記

不摂生野郎がQOL(クオリティオブライフ)の向上を目指す軌跡。

握力をつけたい方に推薦。僕が握力を上げるために行っていたメニュー5つをご紹介!

長らくお待たせしましたが、やっとこさ身の回りが落ち着いたので。

 

「握力強化メニュー」について、備忘録代わりに書いていこうと思います!

 

 

リストカール

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動画では座ってますが、立っててもできます。

 

コツは、落とすギリギリ、指先の先までなるべくバーベルを下して、ストレッチを効かせることかなと。

 

あと割と重めのウェイトを使っても、意外とできるので、ガンガン挑戦しちゃいましょう!

 

尚、別にダンベルでも構わないです。

 

僕の場合は、これを10レップ・8レップ・8レップとやってました。

 

※レップ=いわゆる1回2回の「回」に当たると思っていただければ。

 

リバース・リストカール

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簡単に言えばさっきの逆。ただ、やってみたらわかるのですが動作が結構難しいです

 

「これ効いてるの?効いてないの?」ってのが掴めないので、精神的にちょっとしんどいトレーニングです。

 

これを僕は12レップ、10レップ、8レップとやってました。

 

尚、ウェイトは軽いものを扱わないと、しっかりカールできないので、ダンベルだと3kgとか4kgあたりから始めた方が良いと思います。

 

(僕は2kgと3kgでやってました。)

 

動作が難しい、または飽きた!って方は、似たトレーニングで「リバースカール」ってのもあります。

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鉄棒ぶら下がり

 

これはそのまんま。

 

ずっとマックスの力で握り続けないといけないので、持久力とか筋力とか、総合的に鍛えられます。

 

鉄棒が身近にないという人は、ダンベルを長時間持って立ってるだけでも結構鍛えられます。

 

(バケツ持って廊下に立ってなさい!のフォームで。)

 

これを20秒×3やってました。

 

タオル握り懸垂

 

これは、鉄棒にタオルをかけ、それを握って懸垂をするというもの。

 

さっきのぶら下がりより力を使うので、より効きます。

 

鉄棒が身近にない人は、バケツ持って廊下に立ってなさい!のフォームでダンベルを持つとき、ダンベルにタオルをかけてやってみてください。

 

それだけでも結構手がパンパンになります。

 

ネガティブグリッパー

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簡単に言っちゃうと、「ハンドグリッパーを握りつぶす勢いで、全力で握る」って感じです。

 

言葉で言うより全力です。

 

もう歯とかギリギリいうまでかみしめて、青筋浮かぶまで全力で握りましょう。

 

負荷は自分の握力より重めの方が良いです。(僕は60kgのを使ってました。)

 

動画ではなんかパイプを使ってますが、無くてもできなくはないです。

 

やってみたらわかるのですが、すごく強度が高いため、やりすぎたらあっちゅうまにケガに繋がります。

 

そこはご注意を。

 

・・・以上が、僕が実際取り組んで効果があったメニューです。握力を付けたい方、参考にしてみてください!

 

次回は有酸素運動か何かで何か書こうと思ったり思わなかったり。ま、気楽に頑張ります! 


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