めんどくさがりの僕にとって、脚のトレーニングは億劫だ。とは言いながらも、機能的な脚を作りたいという思いもある。
あまのじゃくを拗らせためんどくさいやつだ。
だから最近は専ら、サーキット形式のトレーニングを使い、短時間で追い込めるものを中心にしている。
んで、効果のほども実感できるようになってきたので、今日はおすすめ3つを紹介する。
屋外でやるなら。
ジャンプスクワットのサーキットトレーニングを推す。
ジャンプ5回を1セットとして、5セット行えばひとまず終了。
どうやらさらにそれを３～５ターン行えば完了らしいが…
この動作は見た目以上にキツい！僕は1ターンで十分だ。
翌日はケツも含めた太股全体が痛くなるので、相当負荷をかけられているようだ。
大体10分も掛からず終わるので、忙しい日々にも取り入れられやすいのでは？と思う。
自宅でやるなら。
雨天時などはこちらがオススメ。
強度はやや劣るのだが、タバタ形式で行うと色々丁度良い。
慣れてくれば重りなどを持つと、負荷を高められる。
自分にあったやり方を工夫しよう。
筋肉痛があるとき。
こういうコンディション整える系がオススメ。
僕は筋肉痛があるときとか、二日酔いでちょっとしんどいときにこれを取り入れる。
柔軟性やバランス感覚をメインにしたそれなので、筋量増加などは狙えないが…
たまに混ぜると色々ありがたいメニューである。
終わりに。
先週も結婚式を始めとして、慶事による不摂生を大量にやらかした。
幸い重度の二日酔いはなく、それは救いであった。
ここにあげたものはバッチリ有酸素運動に当たるため、やらかしたのをチャラにする効果も期待できる。
脚のトレーニングは大事だとわかる。でも、とにかくめんどくさい。
そんなあなたに試してみてほしいワークアウトである。
ということで今日はこの辺で。
