…特に小腸)が荒れる。睡眠の質は著しく落ちる。すべての根源は、行き過ぎた飲酒習慣にあり。 かつては断酒に挑んで一定期間成功したり、酒との付き合い方を覚えたぜみたいなことを吹聴したりしたが、習慣を変えるって大変ですなぁ。(他人事) だが、振り返れば根源を見つけるのは簡単だった。しかも、恐ろしいほどに具体的。･･･となれば、やることなどシンプルだ。 対策。 酒を止めて消化器をケアする。以上。 ―これだけだと乱暴なので、色々調べたうえで、以下の3つにまで絞り込んだ。 ①断酒。 ②発酵…

…尚、成功者の中に、『睡眠を削って頑張れ』というのを提唱する人は稀だ。むしろ、逆のことを言う人の方が多い。 寝る時間を削る前に、まずは無駄な時間を削る方を優先してみてほしい。 ※前回の記事で、『朝の時短』について考えている。よろしければ読んでみてください。(ステマ) pochihiko-inunosuke.hatenablog.jp 難易度【★★☆☆☆】自分のスケジュールを(ある程度)固定する！ 自分を操る超集中力 /かんき出版/メンタリストＤａｉＧｏ posted with …

…ことも試している。(睡眠の質が上がるらしい) daigoblog.jp ―という感じで、まずは寝る前から次の日の準備は始められるのだ。参考にしてみてほしい。 起床後すぐにしておきたいこと。 起きたらまず、水を飲むようにしよう。それによって、覚醒の速度は格段に上がる。 その後は、なるべく早くベッドから出るようにしたい。 起きてからダラダラとしちゃうと、脳が『ベッドはそういう場所なのだ！』と解釈し、本当に起き抜けが悪くなる･･という話さえあるためだ。 ここは僕もまだまだ訓練中だが…

…において、とにかく『睡眠』を第一に考えているということだ。 『寝れば治る』とは乱暴な論に見えて、結構的を射ている事実なのかもしれない。 と言うことで今日は、あらゆる不調を小難しい話抜きに治せるかもしれない、『睡眠優先生活』のススメについて書いてみる。 // 睡眠により治せるかもしれない不調とは？ では、一体何時間寝ればいいのか？ 質のいい睡眠を取るために不可欠なこと。 さらに質のいい睡眠を取ることを目指すのにした方が良いこと。 個人的にオススメな快眠グッズまとめ。 終わりに。…

…起きの超改善 最近、睡眠の質が良くなってきた。ただ、これはアベレージのお話で、たまに猛烈に悪い日や、逆にとても良い日があったりもする。 この原因が知りたくて、特に猛烈に寝付きが悪い日を振り返って考えてみた。 すると大抵は、寝る直前まで『スマホいじり』か『テレビゲーム』、或いは『テレビ視聴』をしてることが判明。これが原因かと思い、色々調べてみた。 結果はビンゴ。携帯やテレビから放出されるブルーライトは、睡眠の質はおろか、入眠さえも妨害してしまう厄介な効果があるのだという。 ww…

…①お通じの改善。 ②睡眠の質の向上。 ③節約。 ④肌荒れの改善。 アルコールは小腸に大ダメージを与え、便の質を落とす。同時にぱくぱく食べるツマミもまた、刺激が強いことが多いので猶更だ。 加えて、就寝前の飲酒は、寝付きこそ若干良くしてくれるが、そこからの質を大きく下げてしまう。寝たのに寝れてないような感じ。 そして酒そのもののやツマミなどを買うことで、恐ろしいほどの出費がある。外食すればさらにデカい額になる。 最後に意外な話だが、肌荒れの原因にアルコールも関係しているっぽい。 …

…いる。 ―余談だが、睡眠に入る数時間前の激しいトレーニングは、逆に神経を活発化させ、寝付きが滅茶苦茶悪くなるので注意。 午前中、或いは目覚めてから2時間後程度に行うようにしよう。 ②頭が良くなる！(かも) これは驚きの話。 この本↓で紹介されていたメソッドであり、簡単に言えば、学習前にスクワット等の筋トレをすることで、記憶の定着率が大幅に高まるというモノ。 最短の時間で最大の成果を手に入れる超効率勉強法 /学研プラス/メンタリストＤａｉＧｏ posted with カエレバ …

…が鳴る2分前に起床。睡眠の深まりが実感でき、すごく爽快な朝であった。 そして本日、ついに『飲みたい』欲が完全に消えた。 起きて、仕事に出かけて、帰ってきて。今に至るまで、一瞬たりとも酒を飲みたいとは思わなかった。 飲んでた頃の自分からしたら異常な感覚だが、普通は今の方がノーマルなのだろう。 離脱症状が取れるまで、僕の場合はざっくり4日あれば良いらしい。今後の参考になる。 ･･･明日は一応解禁日だが、何なら飲むのが結構嫌である。 続いてきた記録が途切れるのが心苦しいのもあるが･…

…記事にした通り、僕は睡眠について結構勉強してきたという自負がある。 それは何より、自分は睡眠に難があると自覚していたからなのだが･･｡なかなかしっくりくる方法論は見つからず。 そんなこんなで10年くらい試行錯誤してきたのだが、最近ようやくある種の『結論』が出たところだ。 『結論』とはつまり、『これをやっときゃ熟睡できる！』という自分なりのルーティンである。 今日は睡眠を良くしたいけど、なかなか･･という諸氏に向けて、この方法論をまとめて紹介する。 // ①入眠時間と起床時間を…

…る時間を適当にする(睡眠時間も同様) →夜食を食べる ・ほぼ毎日 →甘いものの摂取 という具合。身体が壊れるテンプレである。 そしてそんな生活をGW中ずっと過ごした結果、身体に起きていることを以下まとめる。 不調として起きていること。 ①便の質が最悪に！ ここ何日も、固形のそれを見ていない。僕はもともとお腹が緩い体質だが、もう記憶から消えかけるくらい、固形のそれを見ていない。 バブルスライムには見飽きている。そろそろスライムが見たいものだ。 またそれにプラスし、簡単に便意が来…

…ことも考えたが、夜は睡眠に響くのでちょっとなぁ･･･｡ あーだこーだ考えて、僕は以下の方法を試すことにした。 ・プロテインとクレアチンの摂取。(朝) →筋量増加と、足りてない栄養の補完のため。 ・おやつにナッツ類を食べる。 →エネルギー補充のため。あと、体になんだかんだで超良いらしい。 ・HIITトレーニングは継続。 →筋量アップに効果が高いらしい。 ということで筋量アップについては、主に栄養という課題を克服することが狙いである。 ②下痢の頻度は多くて週1くらいにする。 僕は…

…は、思っている以上に睡眠の質を下げているらしい。 試しに入眠一時間前からスマホを、ついでにPCも触らないようにしてみたところ･･ 入眠がはっきりと早く･良くなったのを感じた。ついでに起き抜けも気分が良くていい感じ。 眠りに悩みがあるのなら、まずは入眠一時間前からスマホを自分から遠ざけるのが吉だと思う。 揚げ物 効果を感じられる目安：2~3日 揚げ物が大好きだった。なぜ過去形かというと、最近はどうにも油が重く、食べ終わった後にしんどいためだ。 そのため大好きとまでは言わなくなっ…

…話もあるので、決して睡眠を軽く見ない方が良い。 食物繊維を摂る！ 僕はもともと下痢体質で、ガスが出るわお腹ユルユルになるわで結構大変だった。 しかし最近は、『食物繊維を摂れば治る』という話を聞いて素直に実践したところ、本当にそれが改善されてびっくりである。 お通じが良くなれば、ポッコリお腹も自然と引っ込む。食物繊維さまさまだ。 ちなみに僕は、普段以下の食材のうちどれか3つ以上を、意識して摂取している。 キャベツ、玄米、リンゴ、キノコ類、さつまいも、ジャガイモ、ニンニク 終わり…

…うできない。娯楽より睡眠を取ってしまう。カラオケにいるのが辛い。 ―などなど。 だが、僕自身はまだまだ不摂生な暮らしを惰性で続けている小物だ。寿命を待たずして、僕は僕の体を壊すかもしれない。 こんな感じで、自分の目に見える衰えを実感したとき、僕は多くのことを考えさせられた次第というワケで。 これら2つの出来事を経て、僕はある結論にたどり着いた。以下、その決意表明。 これからここに書いていくこと。 僕は今、自分の健康を何も顧みない『小人』である。だが、そんな小人だが、『もっと健…

…いえ、トレーニングと睡眠を除いた残り十数時間でも何とかしないと、首猫背は治るまい。 意識しなければダメなら、強制的に意識するまで。調べたら、そういうグッズはやっぱりあった。 コスパとか色々と考えて、これにしようと思っている。 NEIGHBOR CLOWN 姿勢サポーター メンズ posted with カエレバ NEIGHBOR CLOWN 最初は不自然に思われるかもしれないが、惰性でみんな慣れてくれるはずだ。 ―ということで僕は、30歳になる前に首猫背を矯正することをここに…

…夜が出来なくなった。睡眠を削ってまで、娯楽に興じようとはやはり思わない。 そろそろ僕はアラサーに突っ込むのだが、ライフスタイルは心なしか軽く老成している気もする。 それはそれで良いこともあるので、一概に否定はしないけれど･･･｡ となれば気になるテーマは、『いかにして疲労を軽減するか』である。 正直、このテーマで僕は色々なことを調べて、片っ端から実践してきた。 効いたものもあれば、イマイチなものもある。今日はそれをごちゃ混ぜにして、ここでシェアしていきたいと思う。 // ①長…

…要素に気付いた。 『睡眠前に腹いっぱい食べると眠りが悪くなる』というそれだ。 今さらかよという話だが、20代前半まではそれでも快眠できていたので、体内の衰えとは怖いものである。 暴食を抑えるには、例えばゆっくり食事をするとか、水分を摂っておくとかが方法として考えられる。 僕の消化器系をこれ以上壊さないためにも、工夫はしなければならない。そう感じている。 まとめ。 押しなべてみると、体外への効果はハッキリと出た。これは有意義で、そして嬉しい。 一方、僕の不摂生で、体内への効果は…

…せようかなと思う。 睡眠前に10分程度の癒しの時間を確保する。響きもまた健全だ。 また、僕は睡眠に難があるタイプだ。となれば、たっぷりと睡眠時間を確保することで、しばらくはカバーする必要がある。 朝の日課や夜の仕事量を整理整頓･圧縮すると、何だかんだで8時間は睡眠時間が取れると分かった。 ストレッチ・マッサージ・長い睡眠。 これらもコンディションを整えるため、心がけてみようと思う。 まとめ。 ということで、僕のルーティンは決まった。 ･筋トレは軽めの全身運動にチェンジ。(腹筋…

…関わらず、僕は自身の睡眠に難を抱えている。 大げさでも何でもなく、僕は3~4時間で一度目が覚める。7~8時間連続で寝られたのは、去年の夏が最後だ｡ だから、色々と努力し続けている。 快眠サプリとやらも飲んでみた。休日、猛烈に運動をしたりもした。数多のグッズを買って使ってみた。 低反発枕を使っているし、高反発のマットレスもついに手を出した。 また、いびきをかいていると指摘され、睡眠時無呼吸症候群かもと疑い、病院に行ったこともある。(結局軽度のそれであった) しかし、せいぜい寝つ…

…ンターが盛んであり、睡眠時間よりそちらを優先してきた。 テストの点や部活のパフォーマンスは面白いほど振るわなくなったが、今思えば当然の話。 また、高校の頃は同時に、定期テスト前の半徹～完徹をよくやったものだ。当時は世界史が超苦手で、朝までずっと教科書をブツブツ読んでいた。 学校に着くや否やブラックのコーヒーを飲み込み、変なテンションで試験を受ける。30分程度で全て埋めて、後の時間は爆睡。 そこまでやって最高は50点とか。ぶっちゃけ、ノー勉で受けていた英語や国語の点の方が高かっ…

…るとソワソワするし、睡眠を削ってまで遊ぼうとは、もう思わない。 あまりにも運動不足が過ぎると、ジムに行って全身を鍛えたりもする。 だが同時に、性格は『怠惰』だ。少し気を緩めると、簡単に楽で簡単な方に流される。 理想は健康的なのに、ほっとくと本能が不摂生に走ろうとする。そのバランスを取り続けてかなりの年月が経つ。 そして最近では、結構上手なところに折り合いがついている。 『健康に良いとされる事柄を、如何にラクに取り入れるか』を考え続けた結果だと思う。 今の仕事に就いて3年経つが…

…養。 自分は何時間の睡眠が必要かというのは、知識として持っておくべきだ。 一般には、6~8時間と言われるが、やはり個人差は大きい。 例えば僕は本音で言うと9時間寝たい。そして、7時間半を切ると、次の日がカリカリしてどうにもしんどいのだ。 一方で、3時間でも平気という友人がいるし、6時間あれば良いやという人もいる。 休日などを利用して、自分は目覚ましをセットしなければ、連続何時間寝るのかを確認する。 それをしっかりと覚えておけば、過眠も不眠も防げるはずだ。 また、僕自身が超夜型…

…慣を調べてみた。 ①睡眠時間が長い。 ②食事を大量に食べる。 ③運動を行う。 ④早起き。 ⑤1日の内、趣味の時間を必ず作る。 こういう日常はどないでしょう。 今後。 エネルギッシュな人の生活習慣を調べてみた。 そもそもとして、性格の改善は考えない。 メンタルの話は、このブログの趣旨からズレている。 あくまでも、生活習慣のコピーである。 ということで、調べてみた。 身近な方々。 本に書いてある方々。 漫画のキャラクター。 すると、ある程度の共通点が発見できた。 以下、纏めである…

…術は、 突き詰めれば睡眠しかない。 『寝過ぎは疲れるよ！』とか言われるが、 絶対量が足りないなら、 寝ない方が死ぬ。 遮光カーテンを完全に閉め、 目覚ましのスイッチをオフにし、 気が済むまで寝続ける。 正直、一発辺りの回復量は、 これに勝るものは無い。 次回の休日は、僕はドカ寝を、 絶対にする予定である。 少しでも寝起きのダメージを減らすには、 寝る前にポカリかアクエリを、 500ml飲むといいよ、と添えておく。 没頭。 上記のどれでもいいし、 そもそも何であっても良い。 何…

…ただけであった。 『睡眠』はルーティン化してしまおう。 終わりに。 結論。 過去最高レベルに、体調が優れている。 寝起きの体の重さ、お腹のユルさがとても軽減したのをハッキリと自覚している。 これはきっと、睡眠時間を一定にした恩恵と、酒を断ったことによる肝機能の改善(だと信じたい)に起因するのではなかろうか。 ヨーグルトを毎日食べたことも、きっと少なからず要因としてはあるはず。 因果関係の有無は不明だが、最近公私問わず、事柄へ向かうモチベーションが尻上がりに高まっている。 思い…

…ば。 救いとしては、睡眠時間はかなり気を遣っているため、７時間半を下回ることはここ最近皆無だ。 ただ、夜型の仕事であるため、床に入る頃には成長ホルモンのゴールデンタイムを過ぎている。 考えれば考えるほど、自分で自分の首を真綿で締めているかのようだ。 僕は別に長生きこそしたくないが、日々のクオリティが下がるのは願い下げだ。 楽しいことも楽しめない。 ということで、いよいよ改善策を考えていく。 生活習慣リビルド。 参考図書はこちらにした。 SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の…

…、取り急ぎである。 僕はトレーニングと睡眠は守れていたが、もう1つの柱である栄養はポンコツであった。 家計とかその辺との相談にはなるのだが、栄養をきちんと取れるように頑張っていく。 ということでとりあえず今からココイチに行って、カレーを500g食べてこよう。 そうしよう。 Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ 3kg健康体力研究所売り上げランキング : 1078Amazonで詳しく見る by AZlink p>筋力トレーニング ブログランキングへ //

…高の脳と身体をつくる睡眠の技術ショーン・スティーブンソン,花塚 恵ダイヤモンド社売り上げランキング : 432Amazonで詳しく見る by AZlink 色々と話題になっているらしく、睡眠について余すことなく書かれています。 筋トレにおいても、トレ･栄養･休息の三本柱の休息に深く関わることなので、こういう面でも活かせそうです。 実際に、載っている項目のうち、すぐにマネできることは取り入れているのですが、眠りに落ちる速度や眠りそのものの深さなど、実際に効果があることを感じてい…

…面も意識しました。 睡眠時間は7～8時間位取れるように業務量も調整し、先の2週間は、次の日に疲労を残さないことを大事にして、メニューをこなしていたことを覚えています。 お酒も控えるようにして、こういった面にも目を向けた結果か、2週間無理なく続けられたと感じています。 恩恵まとめ。 では、こういった生活を2週間続け、どういった利点があったか？ まず、とても疲れにくくなりました。 これは有酸素運動気味のワークアウトが効いたのではと思います。 そして、見た目がシャープになりました。…

…時計/消費カロリー/睡眠/遠隔カメラ/生活防水/フィットネス トラッカー Bluetooth4.0 OLEDスマホ (ブラック)UZOU売り上げランキング : 2456Amazonで詳しく見る by AZlink 例えば、最大心拍数が190であれば、目安は133程度、となります。 実施回数は特に書いてありませんが、自分が挫折しない範囲で行いましょう。 HIIT。 過去に紹介したこともありますが、キツさで言えば段違いにこれです。 簡単に言えば、歩く→ダッシュ→歩く→ダッシュを繰…