忘年会、新年会、ついでにバレンタインデー。カロリーの暴力的なものを大量に摂取する時期がやってきて、そして過ぎ去っていった。
時期こそ過ぎ去ったが、皆様のお腹の肉はどうだろうか?僕は確実に増えた。
大量のお菓子を食うとか、大量の酒を飲むとか、不摂生を1週間極めた結果、簡単に2,3㎏体重が増えてしまった。
やはり加齢とともに、代謝というのは低くなっていくのだろうか。
だが、僕はすぐにベストのコンディションに戻すコツを心得ている。
実のところ、暴食シーズンから2週間経つか経たないかの今の時点で、体重はもとに戻り、お腹の肉も消えていった。
僕が守っていることは、正直誰でも心がけ次第でできる。だから、ここで雑多に紹介してみる。
アルコールを断つ!
僕はお酒が好きで、それなしに人生を歩むのは無理だとぶっちゃけ思っていた。
だが、アルコールというものは、内臓脂肪だとかを増やし、脂肪肝を引き起こす最たるモノだという。
確かに、毎日飲酒をしていた時期があったのだが、その時は簡単にお腹が出た。
依存症でない限りは、お酒を断つことで体重は簡単に減ってくれる。とりあえず3日我慢すれば、あとは無くても平気に、僕はなる。
だから僕はとりあえず、『あ、体がタルんできた』と思ったら、まずお酒を止めることから始めている。これが一番手っ取り早く痩せるからだ。
尚、どうしても飲みたい・・・!という欲が自分に沸いたときは、以下の予防策を使って僕は抑えている。
・誰かとご飯を食べに行く。
・お茶を500mlガブ飲みする。
・お腹いっぱい食べる。
参考になればありがたし。
糖分たっぷりの食物を断つ!
とりあえずダイエットといえばコレ!みたいな事柄。(食べてもOKな方法とかも出てき始めたが)
幸い、僕は甘い食べ物が好きでも嫌いでもないので、断つのはめちゃくちゃ簡単だ。
こういう超高カロリー源は、速攻断つに限る。
・・・それでも間食が無いと・・・!という方々は、例えば以下のおやつを摂るのがいいと思う。
健康に効果があるとも言われているので、断つのが無理なら、別のに切り替えた方が絶対に良い。
HIITトレーニング(或いはタバタ・プロトコル)を行う!
なぜかダイエットといえばジョギングを始める人が多いのだが・・・。僕は長時間の有酸素運動が嫌いなので、HIITの方を多用している。
HIITとはざっくり言えば、高負荷の運動時間の比率と、低負荷の運動時間の比率が2:1になるようにして、20分動作を繰り返すというものだ。
例えば、30秒ダッシュ→15秒ウォーキング→・・以下繰り返し、といった具合に。
そしてタバタプロトコルは、20秒の全力動作と10秒の休憩を8セット繰り返すというもの。
どちらも短時間しか要さないのに、すさまじく息切れを起こさせるメニューだ。痩せないわけがないじゃないか。
とりあえず以下の動画を参考に、自分に優しいところからメニューを組んでみるのが良いと思う。
充分寝る!
寝不足が続くと、ストレスが増える。ストレスが増えると、暴飲暴食に走ったり、新たな健康習慣が途絶えたりする。うーむ、不健康。
ただこれを逆に考えれば、きちんと寝るだけで健康は取り戻せるという話。
尚、寝不足だとそれだけで肥満につながる!という話もあるので、決して睡眠を軽く見ない方が良い。
食物繊維を摂る!
僕はもともと下痢体質で、ガスが出るわお腹ユルユルになるわで結構大変だった。
しかし最近は、『食物繊維を摂れば治る』という話を聞いて素直に実践したところ、本当にそれが改善されてびっくりである。
お通じが良くなれば、ポッコリお腹も自然と引っ込む。食物繊維さまさまだ。
ちなみに僕は、普段以下の食材のうちどれか3つ以上を、意識して摂取している。
キャベツ、玄米、リンゴ、キノコ類、さつまいも、ジャガイモ、ニンニク
終わりに。
僕に関して言えば、上記のことを2週間も繰り返せば、たるんだ分は簡単に打ち消せる。
来月もまた友人の結婚式を控えているので、今のうちからコンディションを整えている次第である。
基本をないがしろに運動とか変な方法論を重ねても、あまり意味はない。
身体を引き締めたいナァ~という方は、ぜひとも試してみてほしい。