実は脚のトレーニングがあんまり好きじゃない。だが一方、どうすれば『機能的な脚』を作れるのかな？とたまに考えてもいる。
機能的と言うのは抽象的が過ぎるので、以下のように定義してみた。
①筋力が強い
②爆発力を出せる
③無駄に太くない
これら全てのワガママを満たすにはどうしたら良いのか。
実は、『爆発的動作』がその答えになるらしい。おまけに心肺機能の向上にもつながると来たものだ。
これはお得！ということで、以下試した結果色々と効果ありと感じたものをご紹介する。
とはいえ、全員が全員ムキムキを目指すかと言われれば眉唾物だ。ということで、目的別に2つほどご紹介。
体脂肪燃焼に重きを置くサーキットの例
タバタプロトコル形式で以下の動作を行えば、正直ゼーゼーハーハーが止まらない。
それが、ジャンピングジャック→ジャンピングランジ→ジャンプスクワット
のセットである。
動画で流れを説明。
これを20秒やって。
10秒休んで。
これを20秒やって。
10秒休んで。
これを20秒やって。
10秒休んで、再び同じサーキットをもう2周。計3周もやれば十分すぎるくらいだ。時間で言えば5分ちょいくらい。
メタメタに体脂肪を燃やしたいのなら、このサーキットを週に2～3回取り入れることをオススメする。
爆発力強化に重きを置くサーキットの例
一方こちらは、筋力を高めるための動作を中心に行う時のサーキットだ。正直、週に2回で十分なのだが･･｡
以下、ご紹介。
ジャンプスクワット→ボックスジャンプ→立ち幅跳び
これも動画で流れを説明。
これを20秒やって。
10秒休んで。
これを20秒やって。
10秒休んで。
これを20秒やって。
10秒休んで、再び同じサーキットをもう2周。計3周が理想だが、出来ない時は無理せずセットを減らすべきだ。
僕はまだ始めて1ヶ月くらいだが、日増しに身体が疲れにくくなっていくのを感じている。
もっと続けて、まだまだ様子を確かめたいところである。
終わりに。
地道にスクワットを繰り返し、重いウェイトを担げば、確かに太い足を作れはするだろう。
だが、サイズが目的でないとなれば、やり方を考える必要はやっぱりあるワケで。
体脂肪減少とか機能向上という意味で一挙両得なこのサーキット、ぜひ試していただければと思う。
