若いというより色々と未熟だったとき、健康面で色々とやらかしてきた。
中学～大学にかけては、寝不足が酷かった。中学～高校時代はモンスターハンターが盛んであり、睡眠時間よりそちらを優先してきた。
テストの点や部活のパフォーマンスは面白いほど振るわなくなったが、今思えば当然の話。
また、高校の頃は同時に、定期テスト前の半徹～完徹をよくやったものだ。当時は世界史が超苦手で、朝までずっと教科書をブツブツ読んでいた。
学校に着くや否やブラックのコーヒーを飲み込み、変なテンションで試験を受ける。30分程度で全て埋めて、後の時間は爆睡。
そこまでやって最高は50点とか。ぶっちゃけ、ノー勉で受けていた英語や国語の点の方が高かった。
んで、大学生の時に、ついに酒を覚えることになる。(親父が酒豪なのでバッチリ遺伝子を受け継いでいる)
酔った時の高揚感、そして『酒が飲める俺ってイケてね？』というバカ丸出しな思考がそれを加速させる。
昔は鏡月が好きで、よくボトルを空にしたものだ。次の日に猛烈な二日酔いになることが請け合いだったが･･･｡
毎日ビール2本と暴君ハバネロを摂取していた時期もある。後に大腸が炎症を起こし、不可抗力のダイエットに成功することになるとも知らず･･。
また、焼酎飲み比べをけしかけられ、女子に敗北したことも。今思えば、かなりの数の脳細胞があの時死んだ気がする。
―そんなこんなで堕落した生活を送ってきたものの、近年は大きな崩れも無く、安定して健やかである。
4,5年前よりも今の方が健康。そんな自負がある。去年の俺より今の俺の方が強いというのは毎年更新できている。
それは何故かというのを考えると、やはり経験値かなと思う。
不摂生をするマインドはそう簡単には変わらない。しかし、対応策は経験則から用意することが可能。
今日は、やらかしがちな不摂生とその対応策を、簡潔にまとめようと思う。
睡眠不足について。
身もふたもないことをまず言う。『寝ろ』。それに尽きる。
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昔の僕に何か一つ説教が出来るとすれば、『睡眠を軽く見るんじゃねえ』ということを言いたい。
当時は滅茶苦茶軽視していたが、今は滅茶苦茶重視している。それが睡眠だ。
だから、一日のスケジュールはもう、『睡眠時間』を確保した上で立てるべきである。
3~4時間睡眠で何とかなるのは、特異体質か気のせいだ。過労死等の原因にも、睡眠不足は大きく寄与している。
最短でも6時間は寝るべきだし、時間が許すならもう少し伸ばすべきだ。とはいえ、休日の寝だめは推奨しない。
ちなみに僕は、7時間半睡眠を死守するため、そこから逆算して色々動いている。
睡眠時間を削ってまで仕事なんて、どんな目で見られようが絶対にしない。
睡眠は年が若かろうがなんだろうが、決して軽視してはならないのだ。
―とはいえ、その『寝不足』をやらかしてしまったら、どうすれば良いのか？
即効性があるのは、『仮眠』であろう。机にうつ伏せたり、ソファーに寝転んだりと、20分程度の短い睡眠を取ることだ。
ある研究によれば、それだけで2時間の睡眠分の効果が得られるという。素晴らしい。(だからといって仮眠4回＝8時間睡眠とは絶対にならない)
僕もよく、あまりにも眠い時は、大学の図書館や車の中で軽く寝ていたことがある。
車の場合は。きちんと窓を開けておかないと、熱中症で死にかけるとは付記しておこう。(体験談)
睡眠の直前にコーヒーを飲むことで、より目覚めやすくなるという話を読んだこともある。
｢20分で起きるとか無理･･｣と思うのであれば、試してみる価値はある。
ということで睡眠に関しては、まず、『寝ろ』。そして寝られなかったら、『仮眠しろ』である。
もっと詳しく知りたい方は、5回目くらいの登場だが、本当にこれを読めば全て分かる。
飲酒について。
気だるさや二日酔いの原因は、飲み過ぎもあるが、脱水が最たるものだという。
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アルコールを代謝するときに、かなりの水分が使用されるという。必然的に目覚めた時は、脱水気味となるわけで。
対応策は、簡単な話、『水を大量に飲んでおく』ことが大切だ。
どうしても二日酔いを回避したいとき、僕は必ず『ウコンの力』といったドリンクを、会の30分前くらいに摂取しておく。
そして焼酎や日本酒は絶対に控える。あれは、後に残る。(特に安物)
基本ビールやチューハイにしておき、ちょいちょいお冷やソフトドリンクを挟めば、2リットルとか馬鹿みたいに飲まない限りは大丈夫である。
そして帰り道に、スポーツドリンクを500ml飲めば、ほぼ間違いなく二日酔いは回避できる。
注意点としては、飲酒が終わってからスポーツドリンクを飲まないと、酔いが滅茶苦茶回ってしまうという点がある。
順番を間違えないように気を付けよう。
また、就寝前にはトイレに行き、なるべく出すものを出しておくのがミソである。
―ここからは最終手段だが。
翌日どうしても二日酔いになれないのに、うっかり大量に飲んでしまったときは、潔く全て吐いてしまおう。
喉の奥に指を突っ込み、胃の中を強制的に空にする。
内臓に大ダメージを食らわせてしまうが、僕はここまでして二日酔いが長引いた記憶は無い。
栄養の偏りについて。
僕の友達に、毎日『ふりかけごはん･卵かけごはん･納豆ごはん』のみで過ごしていたヤツがいる。
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10日くらいを過ぎたところで、体調不良を訴えていた。僕は即刻、食生活を改めろと告げた。
その後は実家から青汁の元をもらったらしく、それを日々摂取することで、健康状態は落ち着いていた記憶がある。
さて。
独り暮らしの時に陥りがちな最たるものは、『栄養の偏り』ではなかろうか。
カップ麺、焼肉、コンビニ弁当。これらは確かに美味いのだが、野菜が特に不足する。
だからと言って、日頃の食事にサラダを追加するのも考え物だ。値は張るし、面倒だし。
ということで、0のままよりかはマシという触れ込みで、僕は『野菜ジュースorスムージー』を推奨する。
意識が高い人からすればぬるすぎるのだろうが、野菜が無の生活より遥かにマシだ。
毎食横に置いていてもいいし、一日1本でもいい。(そういうのが売りのドリンクがある)
最近摂っている野菜がジャガイモとかばかりであるなら、是非取り入れてみよう。
終わりに。
繰り返しになるが、怠惰な心は簡単には矯正できない。
だからといってそのまま突っ走ると、二段飛ばしで体内が老化していくことにも繋がる。それは考え物だろう。
やらかしがちな不摂生に対し、先回りして対策法を準備する。当面はこれが大切だ。
ガチなことをしなければ、健康維持そのものは案外安価で何とかなる。大切なのは心掛け。
自分に素直なまま暮らし続けると、結局どこかを壊し、時間やカネで大きなしっぺ返しを食らうかもしれない。怖い。
日頃から徹夜･飲酒･栄養不足をやらかしがちなあなた。まずは騙されたと思って、試してみてほしい。
その効果は大きい。それは間違いないから。
