始まって1週間経った。
pochihiko-inunosuke.hatenablog.jp
これである。とりあえず、筋肉痛がヒドイものの、心理的な満足度は高い。1週間に卵を10個食ったのなんて、人生初めてだ。
しかしどういう訳か、こういう生活をし始めてから、体がとてもだるくて重い。
階段を上るのもちょっとしんどいし、寝起きも相当な気力を振り絞らないとベッドから出られない。
そして何より勘弁願いたいのが、断続的に目覚めてしまうことだ。結果4日くらい前まで、色々とダル重で大変であった。
だが、その罠のカラクリに多分気付けた。
ある可能性を疑い、色々調べてみて、対策してみると、かなり状況が改善されたためだ。
この原因は、ダイエット中の人や、体重増のトレーニングに挑んでいる方にも結構起きうるのではないか？
そう思ったので、ここでシェアをする。
カロリー、足りてますか？
僕が疑ったもの、それは栄養失調だ。
太ってしまうのも考えものなので、僕は摂取カロリーを大体1600ちょいくらいにまで抑えていた。(或は多忙で飯を食えず、勝手にその数値に落ち着いていた)
しかし、僕の仕事は基本立ち仕事であり、また筋トレの量も増やしている最中である。
1600kcalって、足りてるのか？そう思い、以下のサイトで調べてみた。
細かい説明は面倒なので省くが、
Age に年齢、
Weight に現体重、
Height に身長、
Activity に適する運動量を、タブから選ぶ。
perとは、～につき、という意。
Body Fat つまり体脂肪率は、分かるなら、というオプションだ。僕は適当に13%にした。
で、出た数値に僕は慄然とした。
全く足りていなかったソレ。
僕は一日に2525kcalを消費しているらしい。
ダイエット時においてでも、必要カロリーから500減らす程度で良いらしい。
筋肉を増やしたければ、+500で、僕は毎日3000kcalも必要なのだ！
ちなみに1600kcalだと、基礎代謝すら賄えないと判明。このままだと僕は消滅していた。
尚、サイトの下の方に行くと、そのカロリーを何から取れば良いかまで載っている。
一日にProtein(タンパク質) Fats(脂質) Carbs(炭水化物)とあるのがそれ。
Proteinはパウダーになっているもの限定ではないので、そこはご注意を。
で、現状の対策。
食事量を増やそうとしたが、逆にゲロを吐きそうになったので断念。ということで、回数を増やすことにした。
朝は、プロテインとコーヒー、ベーコンを2枚乗せた食パン2枚と、そしてグラノーラにヨーグルトをぶちまけたものを食べている。
昼は大抵コンビニで済ますが、カロリーを見て、700円以内で1000kcalを超えるように工夫して購入している。
夜食は最近基本自炊である。冷凍ポテトや冷凍鶏のムネ肉が大量にストックしてあるので、結構な量をのんびり食べて過ごしている。
驚いたことに、別に太らない。体調だけが良くなってきたと感じる。
僕自身の成長のブレイクスルーになるのだろうか？実のところ、この生活は継続しようと思っている。
終わりに。
精査もクソもない雑多な記事になってしまったが、必要なカロリーは意外に多いということを書いてみたかったので、取り急ぎである。
僕はトレーニングと睡眠は守れていたが、もう1つの柱である栄養はポンコツであった。
家計とかその辺との相談にはなるのだが、栄養をきちんと取れるように頑張っていく。
ということでとりあえず今からココイチに行って、カレーを500g食べてこよう。
そうしよう。
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