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ボンクラトレーニーの日々のムキムキ

筋トレ種目から栄養などなど、トレーニングに関することをつらつらと書き連ねていきます。

さらなる高みへ!キツめの握力トレ4選。

夏です!

本当は腹筋トレとかを紹介する方が良いのでしょうが、敢えて今日は握力トレについてお伝えします。

というのも、握力というか前腕というのは、一番人から見てカッコよく見える筋肉らしいとのことなので、ニーズからズレまくっているわけではないのです。多分。

 

しかし、月並みなグリップにぎにぎ以外に、意外とメニューが浮かんでこないのも特徴です。

ということで今日は、キツめなものに絞り、握力トレを4つほどお伝え致します!

  

タオル・チンニング

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鉄棒にタオルを引っかけて行う懸垂です。

タオルの端だけ持ったり、ぶらぶら揺れてみたりすることで、負荷はかなり調整が出来ます。

懸垂の回数ではなく、ぶら下がる時間で区切りましょう。20秒を3セットが目安だと思います。

 

リストカール

 

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前腕の下半分(手のひら側)に効くトレーニングです。まだメジャーかもしれませんが、大事なのはやり方。ダンベル(或はバーベル)が指の第一関節に掛かる程度の位置にまで降ろすと、極めて負荷が強くなります。

故に、落っことして床などに傷をつけないように気を付けましょう。

15~20レップ×3と、多めに行うのがコツです。

 

リバース・リストカール

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リストカールを逆にした動作で、前腕の上半分に(手の甲側)に効きます。動画でも解説されていますが、手首を反らせないことがポイントです。手の甲側は、手のひら側に比べて力が入りづらいので、0レップ程を3セットくらいがオススメです。

 

オモリ巻き上げ

 

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正式名称は不明ですが…。動画の1:37~から始まります。

2kg程度のオモリと、紐と直径3センチくらいの棒があれば作れるアイテムです。

作り方の説明は不要なほどシンプルなので割愛です。

 

2kg程度の重りを、手首の力だけで巻き上げるだけでも、尋常じゃなく手が痛くなります。バーン(筋肉が焼け付くような痛みになる感覚)が激しいのが特徴で、長時間はできません。

多くても3セットくらい、負荷も2kgくらいに留めるようにしましょう。

 

終わりに。

 

握力鍛錬は響きもかっこいいので面白いですが、やりすぎると腱鞘炎という厄介なケガにも繋がります。くれぐれもオーバーロードにならないように気を付けつつ、丸太のような腕を目指してみましょう!

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