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ボンクラトレーニーの日々のムキムキ

筋トレ種目から栄養などなど、トレーニングに関することをつらつらと書き連ねていきます。

鉄棒で腹筋を鍛える時の注意点。というかコツ。

トレ 実践

 明けましておめでとうございます!

今年も早速トレーニングを始めて、正月太りもどこへやらってコンディションに落ち着いています!

本年もよろしくお願い致します!

 

今日のテーマは、鉄棒で腹筋を鍛えるときの注意点です。

鉄棒で腹筋を鍛える動作は、自重で行う腹のトレーニングで一番負荷が大きいです。

例えば、以下の3つが代表的ですね。

 

ハンギング・ニーレイズ

 
How To: Dumbbell Hanging Knee Raise

 

トゥズ・トゥ・バー

 
Efficiency Tips: Knees To Elbows/Toes To Bar with Chris Spealler

 

ウィンドシールド・ワイパー

 
How To: Hanging Windshield Wiper

 

今回はこれらのトレーニングの注意点というかコツを、僕自身が気付いたのでご紹介!

  

NGなやり方。

 

実は、これらの動作にはNGなやり方があります。

それは、腕を完全に伸ばした状態でやることです。

最初の頃、僕はこれらの動作の簡単な説明だけ雑誌で読んで、結構我流でこれらのトレーニングを行っていました。そこまで複雑なことをしているわけでもないですしね。

すると、非常に肩と脇腹が痛いのと、動作がものすごく難しいことに気付きました。とにかく深刻なのが肩。無理矢理やろうとすると、肩が抜けそうかの如く痛んだり、脇腹が異様に伸びて痛んだりと、指定のレップ数がこなせないのです。

最初の3ヶ月くらいは、ずっと「何故だろうか、自分の筋力が足りないのだろうか」と思うことに終始していました。

 

気付いたこと。

 

3ヶ月経ったある日、何か良い動作ないかなとトップビルダーのワークアウト例を眺めていた時の事。僕はあることに気付きました。

彼らは鉄棒で腹筋を鍛える時、少し腕を曲げていたのです!

もう少し詳しく言えば、肘が少し曲がる程度まで体を持ち上げていました。

 

もしやこれが正しいやり方なのか?と思った僕は、早速試してみることに。

すると、肩も痛くなければ脇腹も伸びず、動作はし易くなったもののきちんと腹筋に効くという、非常に嬉しい結果になりました!

 

特に実感したのは、ウィンドシールド・ワイパーです。最初は肩の痛さで2レップくらいが限界でしたが、今は左右4~6レップずつは出来るようになりました。

クランチ動作や体幹トレではどうしても難しい、重い負荷で行う腹筋動作ができるようになったことは、シックスパックへの大きな助力になってくることは間違いないでしょう。

 

おわりに。

 

今日はすごくニッチな記事になってしまいましたが、これらのワークアウトは筋量の多い腹筋作りに非常に役立ちます。チンニングマシンが難しい人はぶら下がり健康器を、それが難しい人は公園の鉄棒を利用して、バキバキに割れた腹筋を目指しましょう!

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