僕は我ながら、日頃トレーニングするくせに結構な怠け者です。
時間がない、疲れた、忙しい、その辺を言い訳に、なんだかんだでメニューを軽くしたり、最悪スキップしたりと、今では頻度こそかなり減りましたが、0には出来ていません。
それに備えて普段からメニューを多めにするなどしていましたが、もっと前向きな解決策は無いものか?と考えていた折、以下の動画を見つけました。
3 min extreme HOME fat melter workout - YouTube
意訳すれば、「家で出来る!3分間で脂肪燃焼、究極のトレーニング!」ってとこですね。
別に英語勉強のブログではないので、和訳のセンス如何は不問ということで・・・。
では、どんな内容なのか?
簡単な意訳を添えて、動画を観ていきましょう。
最初に簡単な説明がありますが、どうやら、
「腕立て伏せハーフバーピー」+「ジャンピングランジ」がその内訳みたいです。
通常バーピーは、腕立て伏せの「立て」の体勢から、ジャンプしつつ両足を胸まで引き寄せて、その場で1回ジャンプし、最初の体勢に戻るの繰り返しです。今回は、一度「腕立て伏せ」をしてから両足を引き寄せ、ハーフということで、その時点で動作完了みたいです。
ジャンピングランジは、まさに読んで字のごとし。ランジ動作をジャンプしつつ行うというものです。
・・・動作については、動画を観れば簡単にわかるのでご安心を!
この2種目を10回ずつ、計100回行うのがその内容とのことです。
つまり、腕立て伏せハーフバーピー10回→ジャンピングランジ10回→腕立て伏せハーフバーピー10回→・・・といった感じですね。
厳密に3分というよりかは、これを動画のペースで行えば大体3分で終わるよ!ということなのでしょう。
さて、動画に登場するトレーナーさん曰く(マイク・チャンさんという方だそうです)、「胸筋、腹筋、体幹、そして足全体に効くよ!」
だそうで、
「自宅で、今すぐできる!」
とのことです。
確かに、器具が要らないばかりか、ほとんどスペースを取らないので、場所は選ばなさそうです。
そして説明の後は、動作全体を自ら実践してくれます。
2分を過ぎたあたりから、かなり疲労しているのがわかります。
あんなにゴリゴリな体の人でもこうなるということは、キツさは見た目以上ということなのでしょう・・・。
トレーニング後は、「心臓はバクバクで胸はパンパンだし、腹筋はクタクタ。足はもう・・・。」みたいなことをおっしゃってます。
まさに全身運動+心肺機能強化を3分で行える、優秀なトレーニングメニューと言えますね!
尚、僕も少しやってみましたが、毎日やるトレーニングではないくらいキツイので、週2~3回程度がベストかなと思います。
このトレーニングがあれば、時間がない!という言い訳は使えないですね・・。
僕もモチベーションを切らさないよう、頑張ります!
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