厨二トレーニーの鍛錬日記

厨二的ドリームを叶える術を伝える。そんなトレ達をここに。

忙しい朝に。 「オーバーナイト・オーツ」

今日は久しぶりの雑翻訳シリーズです! www.youtube.com 僕もたまに作るのですが、本当に時間もかからず、手間もかからず、腹は膨れるという最高の朝食だと思います。 さて、雑な和訳と共にご紹介していきましょう! 朝食。 一日をスタートするために最も大…

アームカールに飽きた方へ。ちょっと見慣れない二頭筋筋トレ法。

一番トレのモチベーションを保ち辛い部位はどこだろうか? 人によるとは思いますが、僕は結構、腕、特に上腕二頭筋のモチベーションが保てずに結構苦労しています。 何故かというと、色々な動作がある腹や背中と違い、腕は基本的にダンベルないしバーベルを…

トレが続けられない人向けの、スケジュールの作り方一例。

こんにちは! 最近は多忙な中何とか時間を見つけ、ぼちぼちウェイトトレーニングを再開した僕です。 奇跡的にも仕事が忙しくなったおかげで脂肪が落ち、ダイエットする必要が無くなったので、色んな意味で楽になりました。 とはいっても、仕事やら体調不良や…

サプリってどうなの。 オルニチン編

超お久しぶりです! とりま現状を報告しますと、最近は体幹トレ以外ほとんどできていません! 多忙な時期がやっと過ぎ去ったところです!いやはや。 とかいいつつも、しっかりネタになりそうなことはやってました。 それが、新?シリーズ。 「サプリってどう…

運動せず仕事と食事だけで、一週間マイナス5kgを達成した時の、僕の食事プラン。

最近暖かくなったり寒くなったり、とても忙しいですね。 コートとカーディガンが手放せないこの季節です。 さて、季節の挨拶はここまでにして、暦の上でも春が近づいてきました。 別れの季節でもありますが、同時にそれは出会いの季節でもあります。 つまり…

種目別・しといた方が良いトレ。 格闘技編

筋トレには、見た目重視のそれと、実践的なそれがあります。正直付けただけで全く使えない筋肉なんて無いと僕は思いますが、より集中して付けると大きなメリットな筋肉はあると思っています。 僕はトレーナーでも何でもない素人ですが、実際にやってみてマジ…

漏斗胸と筋トレ。

漏斗胸(ろうときょう)を皆さんご存知でしょうか? 行ってしまえば、鳩胸の逆版、つまり肋骨が大きく凹んでいる胸のことです。 そして僕はこの漏斗胸です。 http://rotokyo.jp/case/parts/case1_img1.jpg 画像で紹介するとこんな感じ。 ちなみに骨の形はちょ…

大人になってから背を伸ばす方法はないのか、ふと真剣に考えてみた。

お久しぶりです! 最近はついに繁忙期に突入、フル休みを取るのがなかなか難しい時期に入りました! ちなみに僕はそろそろ、再びジムの回数券を買おうとたくらんでいます。 さて、今回はトレの話からややズレていますが・・・。 前回も言った通り、僕の身長は現…

鉄棒で腹筋を鍛える時の注意点。というかコツ。

明けましておめでとうございます! 今年も早速トレーニングを始めて、正月太りもどこへやらってコンディションに落ち着いています! 本年もよろしくお願い致します! 今日のテーマは、鉄棒で腹筋を鍛えるときの注意点です。 鉄棒で腹筋を鍛える動作は、自重…

少ない予算で、安く身体作りに良い食材を摂る! 完結編

三度目の登場。この動画をまた観ました! Eat Cheap Health Food on a Budget Pt. 2 ようやくネット環境の整ったところに行けたので、訳も完成しましたよ! 待ってた人がどれだけいるかはわかりませんが、早速この動画の完結編、行ってみましょう! ちなみに…

ドカ食いのススメ。

冬は基本的にトレーニングもオフシーズンです。この時期はプロのビルダーも来期に備え、とにかく色々な食品を摂ります。 多少脂肪が乗っかって細かいディテールが消えようとも、それはつまり筋肉の材料が豊富にあるということなので、筋肉作りも捗るというワ…

プライオメトリクス・ワークアウト。

ってなんじゃそりゃってお話ですよね。 こんにちは、久方ぶりに終日なんもすることがない僕です。 今日はなんか心躍るテーマでトレのこと書きてーなーってことで、「プライオメトリクス」というモノをご紹介したいと思います。 細かく長々と書くと齟齬が発生…

少ない予算で、安くカラダ作りに良い食材を摂る!  つづきの途中!

昔以下の記事で紹介した、少ない予算で、安くカラダ作りに良い食材を摂る!という動画。 pochihiko-inunosuke.hatenablog.jp その後編をやっとこさ観ました。 www.youtube.com 実際には結構前から観ていたのですが、如何せん和訳する気が起きず・・・。 と思って…

体力強化の冬に試したい、有酸素運動5選。

めっきり寒くなりました。僕の住んでいるところは盆地で海も割と近く、寒さも風も厳しめです。 となれば、大抵の部活動は、体力強化に重きを置いたメニューになっているのではないでしょうか。 確かに、最近は郊外をジョギングする中学生を大勢見ます。 とい…

勉強もまたトレーニングなり!オススメのトレーニング本3選。

なんとか2回目の更新!今日は昼から怒涛のお仕事!生きて帰れるだろうか! こんにちは、そんな僕です。 今日は、読書の秋にかこつけて、オススメのトレーニング本をご紹介。 中にはトレーニング本というか、格闘技の本も混じっていますが・・・。 これもまた、一…

参考かつ備忘録。僕のトレーニングルーティン。 0日目~30日目編

こんばんは。バッチリ週に1回か2回の更新頻度に落ち着いた僕です! 今日は、自分自身の備忘録も兼ねて、僕自身がちょっと前までやってたトレーニングのルーティンを紹介したいと思います。 手前味噌ですけどね。 ちなみに現在の目標は、「動ける体をつくる!…

忙しい日に!サーキットトレーニングという鍛え方。

有難いことに、最近は忙しくも充実した日々を過ごしている僕です。 新しい仕事はとても自分に合ってる感じがして、純粋に楽しいです。まぁ、一安心ですね。 しかし、忙しいと必然的に、自由に使える時間が減ります。 そうなれば、トレーニングに充てられる時…

プロテインで作る、マッスルなお菓子。

お久しぶりです。 新しいバイトに就くことができ、お金が増えて時間が減るという嬉しい悲鳴なうの僕です! その一方でトレーニングはそれなりに出来ており、結果もじわじわと出てきております。 その内、自身の備忘録や、参考になればということで、現時点ま…

睡眠の話。

最近やっと、拗らせていた風邪が治りました。 ですが、手放しに喜べる状況でもなく・・・・。 というのも、ひたすら寝て寝て休んで寝て、という養生生活を送っていた結果、生活リズムが破綻してしまったのです。 最近は、日が昇ってから寝て、沈むと同時に起きる…

トレーニングは朝か夜か。

絶賛風邪引き中!こんにちは、僕です。 風邪を引いてトレーニングを今日はスキップしますが、とりあえず順調にメニューはこなせております。 最も、時間に余裕がありまくりなので、トレする時間も体力もいくらでも取れるからってのが大きいです。 しかし、会…

筋トレをする筋肉がない。2

さてさて、今回は、↓の記事の続編です。 筋トレをする筋肉がない。 - ボンクラトレーニーの日々のムキムキ 前回は「懸垂」と「片足スクワット」に限定した記事でしたが・・・。 今回は「ハンギング・ウィンドシールドワイパー」と、「トゥズ・トゥ・バー」の2つ…

忙しいアナタに!3分で出来る全身トレ。

僕は我ながら、日頃トレーニングするくせに結構な怠け者です。 時間がない、疲れた、忙しい、その辺を言い訳に、なんだかんだでメニューを軽くしたり、最悪スキップしたりと、今では頻度こそかなり減りましたが、0には出来ていません。 それに備えて普段から…

体幹をより高みへ!

体幹トレと有酸素運動を始めて約3週間。 前回の報告から見た目の変化はあまりないのですが、ハッキリと体力の向上、及び体の軽さを自覚しております。 ということで、明日明後日くらいから、久しぶりにウェイトトレーニングに戻ろうかなという段階です。 し…

体幹トレと有酸素運動の効果。

動ける体を目指す宣言から約2週間。 今のところ、腰を痛めた後以外は、順調にトレーニングが出来ております。 週5~6回の体幹トレと、4回の有酸素運動。 ちなみに、有酸素運動の内訳は、早歩き40分、ジョギング、ランWOD、下半身強化トレ(ジャンプとかランジ…

激キツジョギング ランWOD。

マッスルアンドフィットネスの過去の号を読んでいて、面白い有酸素運動を見つけました。 それが、「ランWOD」というものです。 クロスフィットと呼ばれる、高強度のワークアウトを主としたスポーツ(なのか、競技なのか、ちょっとよくわからなかったです。)の…

昼寝の害悪。

今回は、トレーニング関連で、ライフスタイル絡みの話をば。 昼寝。 世間一般では、「昼間の軽い睡眠は、作業効率の向上に繋がる」とか、「健康にいい」とかで、とても優れた健康法のように謳われています。 ですが、あえて僕は、そのデメリット面をここで述…

散歩のススメ。

こんばんは。トレーニングを始めて1週間、日雇いバイトの影響で痛めた腰がギックリ腰へと昇華し、早くも数日の休息に入った僕です。 とりあえず痛みは引いたので、明日明後日にはガッツリトレに復帰できそうでほっとしてます。 ということでとりあえず今日か…

lineスタンプなるものを作ってみました。

トレでも何でもない話で恐縮ですが。 store.line.me っていうスタンプを作りました。 というか数ヶ月前に作ってたのですが、宣伝するのを全く忘れていました。 テーマは「やらかしちゃったときに使える言い訳の一言」です。 個人的に秀逸を思える返し方を、…

動ける体を目指して! ~まずは体幹と持久力から始めてみる~ 

僕は現在、アラウンド30ともアラウンド20とも言えないくらいの年齢なのですが・・・。 10代の頃と比べて、体力の低下が尋常ではないことを感じています。 まず、持久力が無くなりました。小学生の頃なんかは、実のところ長距離走も割と早い部類だったのですが、…

南の島ダイエットなるものに、意図せずして挑戦してきたの巻。

お久しぶりですこんにちは。 もう1つのブログでも書いたのですが。 <a href="http://pochihiko-inunosuke.hatenablog.com/" data-mce-href="http://pochihiko-inunosuke.hatenablog.com/">俺のぬし釣り</a>pochihiko-inunosuke.hatenablog.com …