ボンクラトレーニーの日々のムキムキ

筋トレ種目から栄養などなど、トレーニングに関することをつらつらと書き連ねていきます。

南の島ダイエットなるものに、意図せずして挑戦してきたの巻。

お久しぶりですこんにちは。 もう1つのブログでも書いたのですが。 <a href="http://pochihiko-inunosuke.hatenablog.com/" data-mce-href="http://pochihiko-inunosuke.hatenablog.com/">俺のぬし釣り</a>pochihiko-inunosuke.hatenablog.com …

究極のプロテインドリンクを作りたい。

筋肉を作る=プロテインってくらい、プロテインはポピュラーなサプリメントです。 水とか白湯とか牛乳とかに入れてシェイクするだけでできる手軽さも、その魅力ですね。 最近ではチョコやバナナといった定番の味から、フルーツ系の味まで登場して、一層魅力…

肉体労働はトレーニングとなり得るか。

結論から言います。なります。 こないだ色々あって、1週間で2回ほど、合計15時間くらい肉体労働してきたのですが・・。 いやぁ、疲れました! そして何より、余すことなく全身が痛い! 体力ももちろん使うので、まさに8時間かけての、全身ワークアウトでした。 …

サプリメントってどうなの? クレアチン編

sapu 僕自身、あまりゴリゴリのトレーニングマニアになりたいとは思っておらず、どちらかと言えば生きがいよりも、優先順位の高い趣味くらいで抑えたいと思っています。 その為、目指す体型も、フィル・ヒースやジェイ・カトラーといった筋肉のモンスターみ…

体重を落としたいのなら、やっぱりじわじわ落とすに限る。

僕は現在、170㎝の66~7kgで、ここ数か月は安定しています。 BMIはいちいち計ることも覚えることもしていませんが、標準値ラインのど真ん中だったのはなんとなく覚えてます。 ですが、一時期僕もちょっと太ってた時期があります。といっても、身長同じの72kg…

眉唾モノな伸長促進方法を片っ端から試した僕の話。

現在、僕の身長は170㎝ほどです。 しかし、小学校を出てすぐは143㎝ほどで、中学を出る頃でも158㎝ほどと、割と小柄な部類でした。そして高校でも163cmくらいで、大学に入ったころも167cmと、決して背が高いとは言えない身長でした。 今思えばそんなに気にす…

目指せ鋼鉄の体! 拳編

このシリーズの2回目は、ズバリ「拳」! 鉄の拳ってカッコいいですよね! どこまでも厨二心をくすぐるこの響き! でも実際目指すとなると、どうすればいいのか見当がつきませんよね。 ということで、ひょんなきっかけで格闘技経験0の僕が、1から拳を鍛えた経…

筋トレをする筋肉がない。

ハードな筋トレは、その分効果が高いもので。 例えば、背中の筋トレは「懸垂」抜きには語れないくらい効果があります。 そして足を鍛えるハードなエクササイズには、「片足スクワット」というのもあります。 これらのエクササイズを日々のトレーニングに取り…

有酸素運動あれこれ。 有酸素運動ってなんじゃい編

お久しぶりです。 ま、挨拶もそこそこに、今日は「有酸素運動」についてです! 「有酸素運動」ってなんじゃいってことですが、 万能ソース「Wikipedia」によれば「好気的代謝によって主にエネルギーを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動…

握力をつけたい・・・。 メニュー編

長らくお待たせしましたが、やっとこさ身の回りが落ち着いたので。 「握力強化メニュー」について、備忘録代わりに書いていこうと思います!

握力をつけたい・・・。 結果編

だいぶ前の記事ですが。 握力をつけたい・・。 始まり編 - ボンクラトレーニーの日々のムキムキ がどうなったのかをご報告をば。

少ない予算で、安くカラダ作りに良い食材を摂る!

Eat Cheap Health Food on a Budget Pt. 1 - YouTube っていう動画を観ました。 スーパーに売ってるもので、筋肉に良い食べ物を、効能などの解説を添えて紹介しています。 まぁ、情報は英語なのですが・・・。 ということで。 大学生の頃はめちゃ頑張ってたもの…

多忙なう!

イソガシイ! ネタはあるんですけどね、どうにも更新する元気と時間をギガドレインされているのですよ! ということで今回は予告。 ・筋肉づくりに良い食材とは? ・これはいい!管理人がオススメするサプリ! ・1日で腕のサイズを1インチ上げるという鬼のエ…

4分で1時間分の運動効果が得られる方法があるらしい。

ほんまかいな。 まず1時間分の運動が何なのかという定義とかはありますが、今回は目をつぶることにします。 その方法は、「タバタ・プロトコル」というそうです。 なんでも、「20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行…

目指せ鋼鉄の体! 腹筋編

鋼鉄の体。 なんでしょう、この漢心をくすぐる響きは。 ワンピースに出てくる六式って体術の一つ「鉄塊」とか。 悪役に強烈なボディーブローを食らいながらも、 「効かねぇなぁ~」とか言ってニヤリと笑う主人公とか。 得体のしれない憧れといいますか。かっ…

がむしゃらがくれたケガ以外のこと。

今回は、先日書いた記事 がむしゃらは時に禍根を残す。 - ボンクラトレーニーの日々のムキムキ の補足というか、正の側面をば。 この記事でも述べた通り、中学生の頃のケガが原因で、 僕は20代前半にして「腰痛」が持病です。 理由はオーバーワークとか、何…

がむしゃらは時に禍根を残す。

今日はトレーニングのリスクの話です。 最初の記事( はじめまして! - ボンクラトレーニーの日々のムキムキ )でもさらっと言いましたが、僕は中2でトレーニングを始めた後、一回ケガしたことがあります。 今回はそのケガについて、さらさらっと述べてきます…

普通の腕立て伏せに飽きた方へ。

腕立て伏せ。英語で言うとプッシュアップ(Push up)。 「筋トレ」というと、まずこれを思い浮かべる人も多いんじゃないかな、と思うくらいポピュラーなトレーニングです。 ダンベルもバーベルも、スミスマシンも必要なし。 体重だけで胸筋や背筋、後は補助的…

ホームジムのススメ。

近くにジムがない。 ジムにいく金がない。 ジムに行くのは恥ずかしい。 そんな時 あると便利な ホームジム。 ということで、今日はホームジムのお話です。

握力をつけたい・・。 始まり編

握力をつけたい・・・。 そう思ったことはないでしょうか? スポーツができる。 頭が切れる。 なんかそれらと同等なくらい、 「握力が強い」ってカッコいい男の条件だと僕は勝手に思ってます。 というか僕がいた環境はなんかそんな感じでした。 足が速けりゃチヤ…

トレーニングに必要なのは図太さかもしれない。

筋トレメニューとか紹介する前に、 ちょっとした心構えのようなものについて。

はじめまして!

はじめましてのこんばんわ。 ボンクラトレーニーこと、中元 俊也(なかはじめ としや) と申します! このブログでは、僕の趣味っちゃ趣味の1つ、トレーニングについて、 日々思うこととか、役に立つんじゃね?って思ったことを、 徒然なるままに書き連ねてい…