人生向上日記

不摂生野郎がQOL(クオリティオブライフ)の向上を目指す軌跡。

紹介

筋肉をつけたくない人も筋トレをするべき3つの理由。

筋トレは何も、『マッチョになりたい!』『強くなりたい!』『痩せたい!』という人だけにしか意味がないものではない。 実はトレーニングというものは、見た目の変化以外に、様々な悩みを解決し得るパワーを秘めているのだ。 だからこそ僕は、別に筋肉をつ…

筋量増やしたければ、たくさんセットをこなせ!・・はガチっぽい。-実践結果・腕編-

最近のトレーニング研究によれば、『目的』によって、ワークアウトの内容を変えるべきだという。 ①筋力をアップしたければ高負荷で行おう!(1回しか上がらない重量の70~80%程度) ②筋量をアップしたければとにかくハイボリュームで行おう!(1回しか上がらな…

飲酒欲をコントロール。断酒に取り組んだ一週間を日記にしてみた。

突然だが、意識してお酒を断つ日々を過ごすことにした。 きっかけは2つ。 1つは、ストロングゼロを飲みながらAmazonプライムで観た、『内村さまぁ~ず』の人間ドック企画。 お笑い番組でこそあるが、種々雑多の病名が登場し、僕はケタケタ笑いながらも、ど…

地味に気になる体臭。試した結果効果のあった予防・改善策をまとめてみた。

今まで書いてきたテーマから少し反れているが、『QOL向上』には繋がりそうなので気にせず仕上げる。 日本人が病的に気にしすぎという印象だが、こと『身体のオイニー』を気にされる方は多い。(僕もだけど) 僕は一応接客業にカテゴライズされる仕事に就いてい…

健康診断に行ってきた。良かった点悪かった点を、原因添えて考察する。

人間ドックほど本格的ではない簡易的なものだが、健康診断に行ってきた。 尿検査や血液検査はその場で結果が出ないものの、その他数値だけのものはサクッと知ることができた。 今日は手短に、それらの良かった点悪かった点を、つらつらと振り返ってみようと…

【良質な睡眠】について、僕なりの結論が出たのでシェアする。

過去に色々記事にした通り、僕は睡眠について結構勉強してきたという自負がある。 それは何より、自分は睡眠に難があると自覚していたからなのだが・・。なかなかしっくりくる方法論は見つからず。 そんなこんなで10年くらい試行錯誤してきたのだが、最近ようや…

自制の天敵。様々な『欲望』を打ち消す方法を試しまくってみた!

なんだかんだで色々制限をした生活を送っていると、ときたま『欲望』に我を忘れそうになる。 ストレス然り、飲酒欲然り。お腹が空いたら暴食したい・・なんて思いが湧くこともしばしば。 ・・実をいうと、何度かそういった欲に敗北し、お酒を飲んじゃったりして…

身体に優しくお酒を飲む方法を、調べてまとめて実践してみた。    

健康を取り戻すための生活を続けている。幸い、『やるぞ!』と決めたことは、とりあえずできた。 そして、成果が出始めた項目もある。これは、完全にハッキリ目に見えたら記事にするのでお楽しみを。 さてさて。 あまりにも色々我慢した生活を続けると、スト…

ものぐさのアナタに。すぐ出来てすぐ終わる、脚のサーキットトレーニング3選!  

めんどくさがりの僕にとって、脚のトレーニングは億劫だ。とは言いながらも、機能的な脚を作りたいという思いもある。 あまのじゃくを拗らせためんどくさいやつだ。 だから最近は専ら、サーキット形式のトレーニングを使い、短時間で追い込めるものを中心に…

モチベーションアップに効果あり!成果が感じられやすい種目を主観的に3つ並べてみる。

トレーニングを習慣とするにあたり、一番の壁は何なのだろうかと考えた。 恐らくは、『結果の有無』では無かろうかと、最近勝手に結論付けている。 結果が出れば、それは楽しい。楽しいなら、続く。だからまた結果が出る。綺麗なサイクルだ。 だからこそ、自…

止めてみるとすごく恩恵があった習慣を3つまとめてみた。

少し考えてほしいのだが、普段の生活で、『身体に悪いんだろな~』と思いながらも止められない習慣はいくつあるだろうか。 僕は割とある。不規則な生活リズム、長時間のゲーム、タバコなどなど。 その最たる理由は、『メリットがあるとは思えない』というの…

今後。

無期限残置を決めてから大体3か月が経った。 四六時中考えていたといえばウソになるが、時々ふと思い出しては、これからここをどうしようかなと考えてきた。 色んなテーマが浮かび、消えて、閃いたと思っても、よく練ってみればネタが無くて。 悩んだり閃い…

やはり身体をでかくするには、『クレアチン』が最強な気がする。

僕自身は、実はあまり身体を『大きくすること』に興味はない。どちらかと言えば、機能的な身体を作る方が興味ある。 実際、筋肉量と筋力は完全には比例しない。例えば、以下の動画の人とか、そのモデルケースだと思う。 www.youtube.com しかし最近、そうは…

お酒大好き人間が少しずつ減酒出来つつあるので、そのプロセスをまとめてみる。

自分で言うのもなんだが、お酒が大好きである。(厳密には味ではなくあの浮遊感) 20代前半は日本酒にハマって、週5で熱燗をすすっていたくらいである。雁木・夕凪が美味しかったなー。 そこからしばらくはストロングゼロと氷結を計800ml飲むのがお決まりの形に…

『爆発的動作』を使った脚のサーキットを、目的別に2つ紹介。もちろん実践してみてマス。

実は脚のトレーニングがあんまり好きじゃない。 しかしながら、校門手前が結構な傾斜の高校に通っていたことが理由なのか、一応足はたくましいままにキープしている。 ろくすっぽトレーニングをしてはいないので、ただ太いだけという話なのだが・・・。 どうすれ…

面倒なので室内で有酸素運動に取り組みたい方へ、オススメのメニュー4選。

トレーニングにおいて、有酸素運動は必要不可欠だと言われる。 確かに、筋肉ばかりで心肺機能がカスだと、ただ燃費が悪すぎる身体が出来上がって終わる。 また、筋肉量をいくら増やしたところで、カットのついた身体を作るためには、脂肪を削ぎ落すプロセス…

痛風療養生活を送ったら、意図せぬ恩恵がいっぱいあったので、2000字にまとめてみた!

僕にはある持病がある。まだ20代なのだが、痛風体質なのだ。 www.tufu.or.jp 若さゆえの特権か、20歳と22歳で発作が起きて以来、しばし平穏な時を過ごしていたのだが・・。 ついこないだ、久しぶりに発作が出た。その激痛たるや、言葉にするのも難しい。 例える…

どうにもマンネリ気味ならば、【極端な】トレーニングをしてみよう。

超絶な繁忙期に突入したが、トレーニングの習慣は何とか継続できている。 トレーニングによる運動に、仕事における身体的・精神的な疲労が加わるためか、体重の減少が甚だしくてやや不安だ。 そんな中、どうにも日々のトレにマンネリズムを感じることが増えて…

昼飯意外とメンドクサイ問題を考える。

最近、また痩せた。長らく体重は一定値をキープしていたのだが、その数値を下回り始めたのだ。 原因はきっと、仕事が忙しくなったから。今は繁忙期真っ只中であり、仕事量は笑えるほど多い。 もう一つ思い当たるフシがある。それは、昼ご飯を抜きがちになっ…

『疲労回復に効く!』・・というモノを試しまくってみた。

20代前半だった数年前、僕はいっちょ前に一大学生として、それなりに不摂生をし、それなりに遊んできた。 酒を覚え、徹夜を覚え、若さと言う限りある資源を浪費し、目先の困難も気合と根性と無茶で切り抜けてきたものだ。 では、今はどうか。 正直、その水準…

最近ストレッチが超楽しい!その恩恵をまとめてみたぞー。

先の健康第一週間で取り入れてみたのが、『ストレッチ』である。 今までは『筋肉をほぐして伸ばす』程度の認識しかなく、派手さに欠けることから、実はそこまで乗り気でなかった事柄だ。 しかし、最近は思いっきり認識が変わった。 自分の身体が抱えている問…

体力を向上させれば、普段の暮らしは楽となるのか? 結果編

『体力』強化に特化する二週間が過ぎた。 目に見えて感じるメリットがある一方で、自分の中で反省点になる要素もチラホラ。 そんな日々であった。 押しなべて言えば、効果も出たし、恩恵もちゃんとあったのでそれは良い結果である。 ということで今日は、そ…

体力を向上させれば、普段の暮らしは楽となるのか? 計画編

『体力』とはアバウトだ。 HPなのか?スタミナなのか?それとも生来の頑強さなのか?そこは人によって、或いは定義によって変わるのだろうけれど。 そんな僕自身の『体力』はどうなのだろうか。 おそらく、水準的には相当低いのではと考えている。理由は、体…

睡眠に難があるなら補えばいい。『仮眠』のススメ。

このブログで何度もテーマとしてきたにも関わらず、僕は自身の睡眠に難を抱えている。 大げさでも何でもなく、僕は3~4時間で一度目が覚める。7~8時間連続で寝られたのは、去年の夏が最後だ。 だから、色々と努力し続けている。 快眠サプリとやらも飲んでみた…

必要だと分かってはいるけれど・・。面倒な朝食を習慣とするために。

朝食を摂るべきだという意見をあちこちで聞かされる。 僕自身、確かに朝食は大切だと感じる。食ったときの頭の冴え具合や、食わなかったときの気だるさがそれを納得させる。 現に毎朝、なんやかんやで僕は朝食を摂っている。 しかし、独り暮らしである場合は…

やたら癖になるメロディと、案外実践的な歌詞。 『懸垂の歌』  

最近、やたら耳に残って離れないメロディがある。 『Pull-ups song』つまり、『懸垂の歌』だ。 www.youtube.com 一件ふざけているように見えるが、歌詞に結構大事なことが書いてある。 これを意識すれば、懸垂の効果はあがるし、懸垂について分かるし、懸垂…

タイムマネジメントが苦手な方に。『30sec-30secワークアウト』

暇な時は、よく海外のトレーニング動画を観ている。 向こうの人のトレーニング量はバカにならない。 胸の日は、合計40セット以上やったりもする。 大胸筋が千切れないか心配になってしまう。 そのトレーニング動画内の説明には、よくこう書いてある。 『12レ…

腰痛との付き合い方を振り返る。

僕はアラサーが見え始める、ひつじ年の生まれである。 にもかかわらず、持病として腰痛を抱えている期間が、そろそろ年齢の半分を超える。 ・・という、軽い数学の問題みたいな出だしにしてみたが、ピンときただろうか。 前もどこかで書いたので、ざっと説明す…

2018年になったので、自分の理想像というのを固めることにする。

2018年になった。 実は8日くらい風邪を引いており、その間トレーニングは完全休養している。 最近少し腹筋が緩くなったのを感じており、危機感も募る。 そんな僕だが、最近あることに気付いた。 それは、明確な目標を一切据えていないこと。 例えば、握力60…

衰えていく感をそろそろ食い止めたい。

僕は20代後半に片足を突っ込んだくらいの年齢である。しかし、18~21歳くらいの時の水準での活動は、もう既にめちゃキツい。 その他心当たりが多すぎるのだが、とにかくここ数年は、自身の「衰えていく感」が凄まじいと実感している。 そしてそろそろ、それを…