毎日、プラスイチ。

毎日ちょっとずつで良いから成長できる。そんな術をまとめます。

宅トレで『背中に』効いた!と思ったメニューをシェアしてみる。

自宅でのトレーニングで常々思うのだが、『背中』に効かせるのは本当に難しい。 一応家に懸垂用の台(8000円くらい)を置いてはいるのだが、どうにも十分に刺激したり疲労させたりが難しいと感じていた。 理由は、チンニングが出来なくなるまで疲労したとして…

健康が鬼ヤバになったので、本気で摂生する。~誓いと作戦編~

ある日、鏡で自分の顔を見て驚いた。 『この青白い顔の、ものすごいクマをたたえた男は誰だ?』 本気でそう思ってしまった。僕に限りなく近いけど、どこか違う、とてつもなく不健康な男。鏡の中にいたのはそんなヤツだ。 ―思えば、最近体調がとてつもなく悪…

カロリーを"多く"かつ"適切に"取るのは意外と難しい。だから具体的な施策を考える。  

皆様は、自分が1日にどれくらいのカロリーを摂っているか、把握されているだろうか。僕はあんまり、である。 うっすらとどれくらい食べているかは感覚値としてあるが、正確な値は不明。それくらい、意識を向けないことではある。 そんな僕は現在、何故か体重…

『プロのビルダーは、日々何を食べているのか?』 -時短やコスパに優れるレシピを選りすぐってみる。-

最近、このシリーズの動画になぜかハマっている。 www.youtube.com 簡単に言えば、『プロのビルダーは、日々何を食べているのか?』という、ちょっとしたドキュメンタリーものである。 つくづく思わされるが、彼らは本当に料理上手な方が多い。夜中に見ると…

飽きた?ならば色々やろう!トレーニングメニュー・カタログ! ~上腕二頭筋編~

上腕二頭筋のトレーニングは、やってて確かに嫌いじゃない。(むしろ好き) だが、『カール(乱暴に言えば、肘を曲げ伸ばしする動作)』ばかりになりがちで、モチベーションを保つのが難しい部位でもある。 ならば、それに『種類』で対応するのはどうだろうか?…

【不定期連載②】最高の独り暮らしを追求する! ~清潔と充実を得たいなら、まずはトイレを掃除してみたら?~

ということで不定期連載の第二回目である。(最初のヤツのリンクは一番下に貼っておきます) 僕はホテルライクな部屋作りを目指し、空き時間があれば片づけをしたり、ニトリかどこかでアイデアを仕入れたり、実は結構ハマっている。 そんないい意味で生活感の…

成功者の暮らしや考え方をパクって生活してみた! ~ただし無理のない範囲で~

ビジネス書が好きだ。もちろん、ビジネス書オタクにならないよう、ちゃんと実践も意識しているが、何より読んでて面白い。 ただ、そこに書いてある教えだの、仕事術だの、プライベートだのは、一見滅茶苦茶すごいものに見えて、試そうという気にすらならない…

徹底した【身支度の時短】を考える。

『朝にバタバタしちゃう人』は多い。かくいう僕も、朝は滅茶苦茶弱い。 そうはいっても、1日のスタートにつまずくと、後の全てに影響が出るから性質が悪い。せっかくの休暇も、どこかめんどくさくなって仕方ない。 ということで今日は、『いつも時間がない朝…

【不定期連載①】最高の独り暮らしを追求する! ~素敵すぎる部屋を創るには~

突然だが、ついこないだまた一つ歳を取った。 四捨五入といった姑息な真似をせずとも、僕の眼前に『30歳』という数値が迫る。だが、しばらく独身は続きそうな気配がプンプンする。 ―ということで、お独りを満喫できる内に僕はあることを満喫したい。 それは…

あらゆる悩みに効くかもだ!『睡眠優先生活』のススメ。

皆さんは心身の不調をいくつ抱えているだろうか。ちなみに僕は、アラサーの今現在の体調が、人生で最も良いかもしれない。 不摂生をしても回復力が勝っていた20代前半より、今の方が健康なのはなぜか?色々要因はあると思うが、自分なりに出ている結論が1つ…

不摂生が止まらない人には特効薬。すごく即効性のある健康法をご紹介するエントリ。  

最近ぶっちゃけ思うのだが、『生活習慣改善!』という誓いが長続きしないのは、『すぐには結果が出ないから』ではなかろうか。 長年積み重ねてきた生活習慣は、そう簡単に抜けはしない。つまり、結果がなかなかでないのはそういう論理。 結果が出なければ面…

27歳だけど『痛風』になって7年経つ僕が、『痛風』のリアルを語るエントリ。

忘れもしない、20歳の時の夏。成人した僕は、同じく成人した仲間たちと、いっちょ前にビールを楽しんでいた。 夜のキャンプ場みたいなところだったので気分は開放的になり、星の綺麗さも相まってテンションは最高潮。 結構な量のそれを空けた思い出がある。…

夏休みに間に合わせる!大急ぎで体を絞る方法を紹介するよ!

早いもので、そろそろ夏休みが見えてきた。(ここでいう夏休みは、大学生と社会人のそれと定義しておく) 海だ、プールだ、エトセトラ。楽しみなイベントたちが、未来から手招きをしている。心が躍るシーズンである。 ―ただこの時期、もう1つ盛り上がるものが…

筋トレをする筋肉がない?ならまずはこのメニューで鍛えよう! ~再度懸垂と、ハードな腹筋編~  

背中の筋肉は、『懸垂』で刺激できる!とはよく言われる。 だがそうは言われても、『懸垂』がそもそも"できる人"の割合はどれくらいなのだろう。身の回りのヤツを考えても、できる人は少数派かも。 当たり前のようにトレーニング動画では紹介されるメニュー…

『酒好きが酒を断つと、その身体に何が起こる?』断酒日記SECOND。  

結構前になるが、僕は1週間の断酒に成功した。「やればできるじゃん」と、自分が誇らしく思える。 だが、悪習慣はそう簡単に抜けない。我慢も日記も止めた瞬間、受けたストレスの強さもあり・・飲酒の習慣が復活してしまった。 酒の空き缶と空き瓶が、テーブルの…

『断酒・禁酒』に必要なのは、気合や根性ではない!  

知識と準備だ!僕は強く、そう考えている。 かつて、身体に負担がない酒の飲み方を考えたり、実際に一週間酒を断ったりした。今も実は再度、断酒チャレンジ中である。 病的な状態でなければ、断酒の仕方は結構僕の中でつかめたものがある。ということで今日…

筋肉をつけたくない人も筋トレをするべき3つの理由。

筋トレは何も、『マッチョになりたい!』『強くなりたい!』『痩せたい!』という人だけにしか意味がないものではない。 実はトレーニングというものは、見た目の変化以外に、様々な悩みを解決し得るパワーを秘めているのだ。 だからこそ僕は、別に筋肉をつ…

筋量増やしたければ、たくさんセットをこなせ!・・はガチ!!-実践結果・腕編-

最近のトレーニング研究によれば、『目的』によって、ワークアウトの内容を変えるべきだという。 ①筋力をアップしたければ高負荷で行おう!(1回しか上がらない重量の70~80%程度) ②筋量をアップしたければとにかくハイボリュームで行おう!(1回しか上がらな…

酒好き人間が断酒に取り組んだ一週間を、日記にしてみた!

突然だが、酒を断つことにした。きっかけは2つ。 1つは、ストロングゼロを飲みながらAmazonプライムで観た、『内村さまぁ~ず』の人間ドック企画。 お笑い番組でこそあるが、種々雑多の病名が登場し、僕はケタケタ笑いながらも、どこかに恐怖を覚えていた。…

気になる体臭予防について、効果アリ!な予防・改善策をまとめてみた。

日本人が病的に気にしすぎという印象だが、こと『身体のオイニー』を気にされる方は多い。(僕もだけど) 僕は一応接客業にカテゴライズされる仕事に就いているため、否が応でも向き合わされるテーマである。 ということで今日は、僕がアレコレ試行錯誤した結…

健康診断に行ってきた。良かった点悪かった点を、原因添えて考察する。

人間ドックほど本格的ではない簡易的なものだが、健康診断に行ってきた。 尿検査や血液検査はその場で結果が出ないものの、その他数値だけのものはサクッと知ることができた。 今日は手短に、それらの良かった点悪かった点を、つらつらと振り返ってみようと…

【良質な睡眠】について、僕なりの結論が出たのでシェアしてみる。

過去に色々記事にした通り、僕は睡眠について結構勉強してきたという自負がある。 それは何より、自分は睡眠に難があると自覚していたからなのだが・・。なかなかしっくりくる方法論は見つからず。 そんなこんなで10年くらい試行錯誤してきたのだが、最近ようや…

暴飲暴食エトセトラ。GWに不摂生しまくった結果、身体に起きたことを報告する。

このGWは心の底から満喫し倒してやった。 成功したダイエット分をチャラにするのは承知の上で、好きな時間に起き、食べ、寝て、食べたいものを食べ続けた。 運動なんて七面倒なことは全てパス。僕は飼われているネコの如く、優雅で堕落した生活を一週間続け…

目標体重をクリアしたので、ダイエット終了。以下、そのレポート。

6つに割れた腹筋を作りたくて、ダイエットに取り組んできた。 pochihiko-inunosuke.hatenablog.jp 結論を言えば、『うっすらシックスパック』を作ることには成功したが、理想としていた板チョコにはちょっと届かず。 だが体重はしっかりと落ちて、良い感じに…

徹底断酒に取り組む必要性が出てきたので・・・。 お茶のススメ。 -My favorite tea-

最近、ついに『脂肪肝の疑いアリ』という診断を喰らった。僕自身は体脂肪13%くらいと自負していたのだが、中身はわからないものだ。 ここ最近はチートデイ以外の飲酒を控えていたので、頻度は3日に1回くらいに減っていた。(酒量はアレだが) しかしもう1歩…

シックスパックを目指し、『リーンゲインズ(≒プチ断食)』を10日やってみた!

健康回帰を意識した日々を送る中、ふと『シックスパックを作りたいナァ』という思いが強くなった。 だから、今はそれに特化した生活を送っている。漏斗胸だからなかなか苦労しているが・・・。 今のところ途中経過は上々だ。 シックスパックを作るために取り組ん…

自制の天敵。様々な『欲望』を打ち消す方法を試しまくってみた!

なんだかんだで色々制限をした生活を送っていると、ときたま『欲望』に我を忘れそうになる。 ストレス然り、飲酒欲然り。お腹が空いたら暴食したい・・なんて思いが湧くこともしばしば。 ・・実をいうと、何度かそういった欲に敗北し、お酒を飲んじゃったりして…

『これが身体にヤサシイ飲酒の方法だ!』-というのを調べて実践しました。

健康を取り戻すための生活を続けている。だが、色々我慢した生活を続けると、ストレスが爆発すると思ったので、週に1日をチートデイにすることにしている。 この日は、筋トレを休んでもいいし、好きなものを好きなだけ、好きな時間に口にしていいと決めてい…

ものぐさのアナタに。すぐ出来てすぐ終わる、脚のサーキットトレーニング3選!  

めんどくさがりの僕にとって、脚のトレーニングは億劫だ。とは言いながらも、機能的な脚を作りたいという思いもある。 あまのじゃくを拗らせためんどくさいやつだ。 だから最近は専ら、サーキット形式のトレーニングを使い、短時間で追い込めるものを中心に…

本気で健康を取り戻したいので、『健康回帰メニュー』に成果が出るまで取り組むことにしました。 ~内容紹介編~  

最近、やっぱり体調が優れない。 お腹はユルいし、眠りは浅い。疲れは溜まっていくし、同時に運動もちょいとサボり気味。 酒を飲めば飲み過ぎて、タバコの本数も気づかないうちに増え続けていた。ついでに最近、些細なことに落ち込んだり不安になったりもし…