ボンクラトレーニーの日々のムキムキ

筋トレ種目から栄養などなど、トレーニングに関することをつらつらと書き連ねていきます。

夏本番!筋力強化と体脂肪減少を同時に行うメニューたち。

今日は僕の所見をうだうだ書くのではなく、タイトルの内容に特化したワークアウト動画のご紹介です。

 

知らない間に梅雨が明け、本格的な夏に突入した今日この頃。

「もう少し身体を絞りたい・・」「けどジョギングは暑すぎて死ぬ・・」とお思いの方も多いのではないでしょうか?

 

ということで、最近僕自身がハマっているチャンネルの動画から、特にオススメなエクササイズのまとめを、目的別にご紹介します!

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厨二の為のトレーニング。 片手腕立て伏せ習得への道。

片手腕立て伏せ。

自重で出来るトレーニングの中でも相当難易度が高い種目です。

ただ、だからこそ出来たら「カッコイイ!(厨二シンキングで)」というイメージがある方もおられるのではないでしょうか?

 

しかし、胸の筋力は勿論のこと、腕力全般、体幹の強さも要求される、至難の技。

どうやってそこまで辿りつけば良いのか?

 

今日はその参考となる動画のご紹介です。

余談ですが、僕もこの動画のメニューは取り入れています!

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取り急ぎでシェイプアップに挑んだお話。

先日、とある理由で、2週間弱で身体を絞りつつ、スタミナを増やすという鬼ムズなことをする必要が出る場面がありました。

 

結果から言えば、まぁまぁの結果が出て、目的は達成できたと思います。

 

体重計が壊れた為それは分かりませんが、キツめだったズボンが普通に入り、息切れするまでの運動量が増えるなど、体感としての効果は強く感じています。

 

以下、今日は取り組んだ事柄のまとめです。

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有酸素運動が嫌いな人のため。 割とサッと出来てパッと終わるもの2選。

必要だとは分かっていても、いざ実施するとなると極めて気が乗らない。

それが大体の人にとっての有酸素運動だと思います。

 

そしてそれは僕も同じで、必要なのは重々承知ながらも、後手に回したり、そもそもやらなかったりということが多いです。

 

ということで、そんな有酸素嫌いの人向けに、割とサッと出来るものを2つほど紹介します。

 

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見事な矛盾というなかれ。身体に影響の少ないお酒とは?

「よし!今日からバキバキな身体を目指すぜ!」というモチベーションの時に意外と障害となるのが、「飲みに行こうぜ」というお誘いだったりします。

 

アルコールは、健やかな身体づくりの対極に位置するような印象があり、これを摂取することでトレーニングの効果が無になる・・・。とも言われています。

実際にストイックな身体作りを実践する人は、意識して断酒している人も多いです。

 

しかし、そんなジレンマを解消しうることを紹介している動画がありました。

聞けば、肝臓に影響が(比較的)少ないお酒や、筋肉の再生を(あまり)妨げないお酒というのは存在するようで。

 

情報源が英語のものだったので偏りはありますが、ここで3つほど紹介いたします。

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朝ごはんダルい病を克服したい。

朝ごはん。英語で言うとブレックファースト。

一日のスタートを切るのに欠かせない食事とされており、その重要性は小学校の掲示物などでも多々目にしてきたことと思います。

 

しかし、僕の周りの独身仲間に訊いて回ったところ、大体が朝ごはんを食べていないという結果に。

又は、食べていても「たけのこの里」みたいな大喜利チックな回答もしばしばです。

 

そこで今日は、朝ごはんの重要性とかその辺をそっちのけにして、どうすれば楽に朝飯を習慣に出来るのか?に絞って考えていきたいと思います。

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厨二のためのトレーニング。 新体力テストの上体起こしで10点取りたい編

新体力テスト。

僕にはもう懐かしいことのようにも感じますが、新学期早々にあるこのテストは、怠惰な僕でもちょっとウキウキしたものだという記憶があります。

 

さて、大抵は運動部が上位全てを占めるこのテスト。

確かに、持久走とかソフトボール投げなんかは、常日頃動作をしている人間には勝てそうにありません。

 

しかし、短期間で割と成果が出て、かついい点が取れる種目があるのも事実。

そこで今日は、その中の1つ「上体起こし」について書いていこうと思います!

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